低カロリーダイエット食事術｜しっかり食べて成功するくじけない食事法の秘訣｜しっかり食べて、体重が下がる！

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■実践プログラム：目標カロリーを決める■

■解説

日々摂取すべきカロリーは、あなたの年齢・性・身体活動レベルによって決まります。

1日に食べるカロリーの目安は下記の計算式から求めます。

適正エネルギー摂取量＝標準体重(※）×25～30kcal

※標準体重＝身長（m）×身長（m）×22

 

●身長別・標準体重と1日の適正摂取カロリー一覧（参考）

身長	145cm	150cm	155cm	160cm
標準体重	46.3kg	49.5kg	52.9kg	56.3kg
1日の 適正摂取 カロリー	1158kcal ～ 1389kcal	1238kcal ～ 1485kcal	1323kcal ～ 1587kcal	1408kcal ～ 1689kcal

身長	165cm	170cm	175cm	180cm
標準体重	59.9kg	63.6kg	67.4kg	71.3kg
1日の 適正摂取 カロリー	1498kcal ～ 1797kcal	1590kcal ～ 1908kcal	1685kcal ～ 2022kcal	1783kcal ～ 2139kcal

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