低カロリーダイエット食事術｜しっかり食べて成功するくじけない食事法の秘訣｜しっかり食べて、体重が下がる！

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低カロリーな食事術

（10）間違ったダイエットで健康を害さない（前号から続き）

■ダイエットを成功させるには、次のことに注意しましょう！

1）食事記録をつける

自分では気が付かないことが分かります。

改善すべき生活習慣が見えてきます。

2）夕食偏重や夜食をやめる

夜の飲食は就寝２時間前までに済ませましょう。

3）朝食は必ず食べる

夕食を軽くするようにすれば、翌朝の朝食はしっかりと食べることができます。

朝食を抜くと、昼食を食べ過ぎることになります。

4）お酒を飲んだら、ごはんは減らす

エネルギー源となる食品（第４群）で調整します。

ただし、アルコールは肝臓に負担をかけるので控え目に。

5）間食には牛乳や果物を

お菓子類は出来る限り少なくして、牛乳や乳製品、果物にしましょう。

6）身近に食べ物を置かない

手の届くところに食べ物があると、それほど空腹でなくてもつい食べてしまうものです。

特に、お菓子や嗜好飲料には注意が必要です。

7）身体をよく動かす

摂取するエネルギーを少なくするには限界がありますから、消費エネルギーを増やすようにします。

特別な運動をしなくても、よく歩いて身体を動かすことを心がけましょう。

8）体重を計り、記録する

１日の中で体重は変動します。

時間を決めて計りましょう。

起床直後と就寝前の２回をお勧めします。

9）食べ過ぎたら１週間で調整する

毎日、目標通りの食事をするのは難しいことです。

多少、食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。

１週間の中で調整し、バランスがとれるようにしましょう。

さあ、後は実践だけです。

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