低カロリーダイエット食事術｜しっかり食べて成功するくじけない食事法の秘訣｜しっかり食べて、体重が下がる！

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第2回配信：低カロリーダイエット　成功食事法

 

ダイエットにカロリー制限は常識。

でも、間違った低カロリー食では、逆に体脂肪を増やしたり、体調不良を招くことがあるのをご存知ですか？

単なるカロリーオフでは駄目！

◎カロリーを抑えているのに痩せない。

◎体重は減ったが体調がすぐれない。

そんな人は、低カロリーダイエットの思わぬワナに陥っている可能性が高いです。

何をどう食べれば良いのか？

成功するダイエットの新常識をご紹介します。

 

■「食べなければやせる」は間違い

やることは簡単なんです。

糖質・たんぱく質・脂質をきちんと食べて痩せる。

これに尽きます。

■低カロリーダイエット、７つの危ない勘違い！

1）ヘルシーに痩せたいから、食事はサラダか、野菜中心の１品のみ

ヘルシーな野菜だけなら身体にも良いと思いがち。
ところが、まさにこんな食事が、体脂肪増の原因です。
さらに、ヘルシーどころか、めまいやだるさなどの体調不良を招くことも。

2）糖質の多い主食は、ダイエットの敵だから食べない

「ご飯やパンは太るもと」と極端に控える人がいますが、これも大きな間違い。たしかにカロリーは減りますが、問題は主食で摂るべき糖質が不足すること。
痩せたい人こそ、主食は必要なのです。

3）朝食は食べません

朝食を抜けば、その分痩せるはず、と期待するのは安易な思い込み。朝食抜きが習慣になると、痩せ難い体質になってしまうことがあります。

4）油は高カロリーだから料理には一切使わない

高カロリーが気になる油ですが、まったく摂らないのは問題あり。
低カロリーダイエット成功のためには、油も使いようなのです。

5）菓子パンとジュースで食事を済ませる

簡単な食事で済ませているのに、なかなか痩せない。
そんな人に多いパターン。
体脂肪が増えている可能性大です。

6）体重が増えたら、戻るまでプチ断食

断食すればたしかに短期間で体重を落とせますが、問題はその後。
これを繰り返すとリバウンドしやすい体質になってしまいます。

7）お昼は、肉も油も抜きのざるそばだけ

あっさり食べられるざるそばは、一見ダイエット向き。
でも、それだけでは腹持ちが悪く、すぐに空腹に。
そこに失敗の原因があります。

■低カロリーダイエットに潜む危険とは？

「勘違いダイエット」が体脂肪を増やしてしまう原因は、ズバリ糖質の摂り方にあります。

上の例はいずれも、極端に糖質が不足しているか、食べてもすぐにお腹がすいてしまう食事、つまり身体が飢餓状態と感じやすい食事です。

問題はこの飢餓状態が長く続くこと。

何ヶ月もこのような食生活を続けていると、体内にある「飢餓に備えろスイッチ」がいつの間にかオンになり、かえって体脂肪が増えてしまうことがあるのです。

すると、一見スリムに見えても体脂肪率が高い「隠れ肥満」になる恐れも。

このスイッチをオフにすることが、低カロリーダイエットの新常識なのです。

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